2022.03.26ブログ
【痩せたい】人は知っておくべき体脂肪の落とし方3選😊
ご覧頂きありがとうございます😚
そろそろ３月も終わりに近づき4月になり春を迎えますね😊
正月太りをなかなか解消できずに「今年こそはダイエットするぞ❕❕」と年の初めに決意した覚えはありませんか❓
また、今年の夏は海やリゾート地でアウトドアを満喫するぞ❕❕とお考えのあなたは、そろそろダイエットに励まないと間に合いませんよ😭😭😭
まず思い立ったら行動に移してみましょう🙋
しかし、やみくもに運動を頑張ったり、YouTube等を見て家で運動してみたり、食事を減らしたりする自己流ダイエットの落とし穴はリバウンドですよね😱
リバウンドを防ぐ為にも効率的に努力して結果を得たいですよね😁
あなたも痩せたいのではなく、痩せていたいはずです❕❕
そんなあなたに、体脂肪を減らすための食事と運動の3つの条件をお伝えします🙋
目次
そもそもダイエットは計画的に長期間で考える
人生一度きりの結婚式等の特別なイベントを控えていて一時的に減量できればいいなら短期集中の取り組みでも構わないと思います❕❕
しかし、“痩せたい”のではなく“痩せていたい”のであれば、長期的に考えて継続可能な内容を計画的に取り組む必要があります🙋
ダイエッターの過半数はリバウンドしてしまうと言われています😭その原因の大きな一つは、短期間で過度な努力を注いで継続できない事です。
さらに、リバウンドを繰り返すことで少しずつ痩せにくい体になってしまうことも知っておくべきですよ🙋
ダイエットは短距離走ではなく長距離走なんです❕❕
短距離走のように全速力で走り抜けるものではなく、長距離走のようにゆっくりとしたスピードで途中水分補給や休息を取りながら進めていくイメージです😊
長距離をずっと全速力で走ろうとするからダイエットが続かなく挫折してしまうのです😱
日常の活動量を増やしてみよう！
体脂肪を減らしダイエットするために有酸素運動や筋トレ、ヨガなどの運動に取り組むのも勿論大切なことです❕❕
その前に、まずは日常生活における活動量を見直しましょう🙋
近年はコロナ禍で在宅勤務の増加や外出自粛ムード等で生活スタイルが変化したことで体重が増えてしまった人も多くいると思います😭
コロナ前の日常生活の活動量がいかに大きかったか、痛感しているのではないでしょうか🤥
買い物は車ではなく自転車や徒歩で行ったり、駅では階段を使ったりと、日常的に体を動かす習慣をつけておいたほうが将来のためになります❕❕
面倒臭いと思うことを日常生活の中でほんの少しずつ続けることで大きな消費カロリーを生むことに繋がりますので是非やってみて下さい😚
無理のないカロリーコントロール
難しく考えずにシンプルに摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと痩せることはできません😚
カロリー収支がマイナスとなる状態（アンダーカロリー）を作り出す必要があります🙋
そのためには、必要以上に食べ過ぎないことと適度な運動でエネルギーを消費する必要がありますよね❕❕
ただ、アンダーカロリーを意識するあまり食事量を極端に減らしてしまうと、継続は難しいですよね😨
前述の通り長期で続けられないと結局リバウンドしてしまいます🙅その為、意図的にアンダーカロリーを作りだすことよりも、生活改善によって「結果的にアンダーカロリーになった」という状態を目指したいところですね(^_-)-☆
間違っても断食や過度な運動をしないように心掛けましょう😉
まとめ
ここまでダイエットに取り組む際の基本的な考え方をお話してきました😃
ダイエットは短距離走ではなく長距離走でしたね🙋
無理なく長期間計画的にダイエットしていくためにご自身で運動や食事に向き合ってみるのも良いと思います😊
でも運動やダイエットの知識が少ない人ほどパーソナルトレーニングをオススメします❕❕
自己流ダイエットを否定しませんが、しっかりと長期的に健康的に効果を得る為には専門知識を持ったトレーナーと二人三脚で運動や食事の不安や悩みを解決しながら歩んできましょう😊
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