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2022.04.25ブログ

有酸素運動は必要なのか❓


ご覧いただきありがとうございます😁

❝ダイエットは有酸素運動もやった方がいいですか❓❞
お客様からよく聞かれる質問です🙋

結論から言うと有酸素運動は適度にした方がスピード感をもって痩せることができます🙆

パーソナルジムでは筋トレがメインで有酸素運動はあまりしないと思いますがこれには理由があります!!
1つは有酸素運動は自分自身で行えるトレーニングです。
筋トレのように細かいフォームや重量、回数などを設定する必要がありませんし、怪我のリスクも低い為です。

目次

過度な有酸素運動は逆効果!?

適度な有酸素運動が効果的です❕❕
30分から45分程度の時間で、呼吸が乱れ過ぎない程度の有酸素運動を無理なく行いましょう🙆

過度な有酸素運動とはどのようなものでしょうか❓
①時間が長すぎる(1時間以上)
②強度が高すぎる(呼吸が乱れて会話ができない程まで息が上がる) etc...

たまに毎日1時間~2時間のウォーキングをしていますって方もいらっしゃいますが、ダイエット目的としてはあまりオススメできません🙅
もちろん健康促進の観点で考えると良い事だと思います🙆
有酸素運動を長時間続けると脂肪燃焼効果を得られるメリットはありますが筋肉分解が起こる最大のデメリットがあります😱
筋肉の分解が進むと筋肉量が減り基礎代謝が下がってしまい痩せにくく太りやす身体になってしまします😭
その為、有酸素運動は適度な時間(30分~45分)程度に留めておくといいでしょう🙆

ダイエットのメインは食事と筋トレ

有酸素運動は頑張った割に消費カロリーは意外と少ないのが現実です...😱

ダイエットは食事+筋トレ+@(有酸素)ぐらいに考えるべきです。

食事では、無理な食事制限はせずに日常の中で少し気に掛けるぐらいがストレスなく続けられてベストだと思います🙆
筋トレは自己流もありですが、是非プロの力を借りてみて下さい🙋
より効果的なトレーニングメニューを効果的なフォームで行うことによりダイエットが加速します!!
また怪我のリスクも低くなりますよ☺
食事や筋トレのブログは別でもUPしていますので今回は割愛します。

まとめ

有酸素運動は適度に行いましょう!
やりすぎ注意です(*^▽^*)
筋トレをやりつつ有酸素運動は適度に30分~45分程度を週4回ぐらいまでに🙆

最近では有酸素運動と無酸素運動を兼ね合わせたHIITトレーニングも流行っていますね(^_-)-☆
大阪府岸和田市春木にあるパーソナルトレーニング&ボディケアスタジオNBL(N BODY LAB.)ではHIITトレーニングも実施してます🙋
また、楽しく汗をかき脂肪燃焼効果とストレス発散を期待できるキックボクササイズも提供しております😊
まずは人気の体験パーソナルトレーニングでNBLのダイエットプログラムをご体感ください(*^▽^*)♪

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