2022.02.17ブログ
お腹を凹ます腹筋運動に上体起こしはNG！？
ご覧いただきありがとうございます。
今回は短くサクッとした内容でお届けします😁
腰痛持ちやダイエット中の方に是非ご覧いただきたい内容です🙋
先日、腰痛持ちの親戚がこんなことを言っていました❕
「最近、ダイエットしてて家で腹筋も頑張ってるんやけど腰が痛くなって全然続けへんねん…😨」
これって案外、多くの方が持つ悩みかもしれないと思ってブログを書かせて頂きます😁
目次
なぜ腹筋運動をすると腰が痛くなるの❓
そもそもなぜ腹筋運動をすると腰が痛くなるのか❓を解説していきます🙋
一般的に腹筋運動の定番としてシットアップ(上体起こし)があります。
昔、小学校の体力テスト等でやった事のある方も多いのではないでしょうか❓❓
しかし最近では腰痛予防の観点から推奨されることも少なくなってきました🙅
十分な筋力を備えていないと上体を起こす時に腰を反ってしまいやすく実はフォームの確立が難しいのです😨
腰の反りによって引き起こされるのが腰椎の湾曲で、これが腹筋に伴う腰痛の主な原因になります。
近年では、アメリカ軍やカナダ軍などの体力テストの要項からも上体起こしは腰に対する負担が大きいから削除されているようです🙅
日本では定番化していて一般的と思われている腹筋運動(上体起こし)は、もはや時代遅れともいえるでしょう❕❕
腰に負担の少ないトレーニングをやってみよう❕❕
腹筋を鍛える運動は他にも沢山あります🙋
最近では、YouTube等で腹筋動画が溢れかえっているので色々試してみてはいかがでしょうか❓
代表的な運動種目として、
・クランチ
・プランク
・ドローイン
・レッグレイズ etc…
色々ありますが、腹筋運動の際に気をつけていただきたい最大のポイントは《腰を反らない事》です😀
常にヘソを覗き込むようなイメージで身体を丸めながら行うことで腰に対する負担を軽減できますよ😊
まとめ
腹筋運動に限らず、トレーニングやダイエットは正しい姿勢、正しい知識、正しいフォームで行うことが最重要です❕❕
間違ったフォームでトレーニングすると効果を思うように得られないと共に怪我のリスクも高まります😨
確実にトレーニング効果を得られたい方は是非、大阪府岸和田市春木にあるパーソナルトレーニング＆ボディケアスタジオNBL(N BODY LAB.)までお問い合わせください😊
あなたと一緒に効率的なトレーニングを提供していきます🙆
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