★女性必見★生理周期を把握して賢くダイエット！！

ご覧いただきありがとうございます。

男性の自分が生理について情報を発信するのは如何なものかとも思いましたがパーソナルトレーナーとして皆さんに有益な情報を提供できればと思い発信していきます🙋

女性特有の悩みでもある〝生理〟
男性の自分はもちろん経験した事ありませんがダイエットやトレーニングを行う上での知識として提供させて頂きます😁

目次

• ○  生理を正しく理解しよう❕❕
• ○  生理周期に合わせた賢いダイエット😉
• ○  痩せやすい時期と痩せにくい時期がある！？！？
• ・痩せやすい時期
• ・痩せにくい時期
• ○  生理前・生理中・生理後の心得
• ・生理前の心得
• ・生理中の心得
• ・生理後の心得
• ○  まとめ　　～メリハリのあるダイエットプランを～

生理を正しく理解しよう❕❕

生理とは、不要になった子宮内膜の排出です。
女性の身体は約25日～38日周期に１回、卵巣から卵子を排出します(排卵)。
また、これに合わせて子宮内膜を厚くして受け入れ態勢を整えて受精卵を待ちます。
そして卵子が受精しなかった場合は準備した子宮内膜が不要となり、体外に排出されます。
これが生理です。

生理周期に合わせた賢いダイエット😉

女性の身体は毎月女性ホルモンの分泌が増減して食欲やカラダに大きな変化をもたらせます❕

順調にダイエットしてきたけどリバウンドした、体調不良を起こしたなど結果的にダイエットに失敗してしまった人は女性ホルモンの働きを上手に活用できていなかったのかもしれません😨
裏を返せば生理周期に合わせた賢いダイエットを考えれば、効率的に体重をコントロールする事ができます🙆

痩せやすい時期と痩せにくい時期がある！？！？

女性は生理によってホルモンバランスの変動が多きことから、痩せやすい時期と痩せにくい時期があります❕❕

それぞれを解説していきます🙆

痩せやすい時期

生理の終わりごろから次の排卵の準備をする生理後2週間は、代謝をアップさせる働きのある卵胞ホルモンの分泌量が増加するのでダイエットに適した時期と言えます🙆
精神的にも安定している事が多く、食欲もコントロールしやすい時期と思います😀
また、黄体ホルモンの作用で身体に溜め込んだ水分を排出させるタイミングでもあります❕

痩せにくい時期

排卵後、妊娠に向けて栄養分や水分を身体に蓄える時期は黄体ホルモンが優位になり痩せにくい時期になります😱
月経期に向けて黄体ホルモンの分泌が増加しイライラしたり気分が落ち込んでします事もしばしばでしょう😨

生理前・生理中・生理後の心得

ここまで解説してきた通り女性には生理があり、これに伴いダイエットも賢くしていく必要があると考えます🙋

生理前、生理中、生理後それぞれのダイエットやトレーニングにおける心得をお話していきます😀

生理前の心得

生理前は妊娠に向けて黄体ホルモンの分泌が高まり始める時期です❕
身体に栄養や水分を蓄え始めて食欲も増すと感じる人が多いかと思います😨

心身ともに不調を訴えがちになるので、この時期はストレスを溜めずにリラックスして過ごすことを意識しましょう🙋
運動する事でストレス解消になる方は運動を続けても問題はありません😀
逆に、運動をする気になれない方は無理に運動をせずに軽いストレッチやヨガ、ウォーキングなどにとどめておくか、筋トレの際は低強度で実施する事をオススメします🙋

運動によって落ちた体重をリバウンドさせないことを目標にする調整期だと考えると気持ちも楽になりますよ😁

更に生理前は便秘やむくみが起こりやすい時期でもあるので、デトックスを意識して食物繊維や乳酸菌を積極的に摂取すると、身体の余分な水分を体外に排出するのを促してくれますよ😇

生理中の心得

生理中は無理して運動をする必要はありません❕❕

体重の維持を目標に、この時期に限っては運動よりも食事術に注力すると良いでしょう😇
自分ひとりでの運動は一休み😇
生理周期を理解してくれている、あなたのパーソナルトレーナーがいる場合には一度、相談してみてもいいでしょう🙆

生理後の心得

トレーニングをするのは代謝がアップしやすい生理後が最も効果的😁❕❕

生理が7日あると仮定した場合、生理後8日目からの1週間は集中してトレーニングに励みましょう❕❕
卵胞ホルモンの分泌が増える時期なので心身ともに比較的安定していて集中力も高まり、トレーニングに打ち込みやす時期と思います🙋

まとめ　　～メリハリのあるダイエットプランを～

痩せやすい時期の生理後は集中してトレーニングに励んでみましょう😁
反対に痩せにくい時期の生理中や生理前はトレーニング強度を調整しながら体重維持を目標にしましょう❕❕

無理のある過度なダイエットは禁物です🙅
女性の身体は少しの変化でも女性ホルモンのバランスが乱れて生理不順を引き起こしたり最悪の場合は生理が止まってしまう可能性もあります😫

ダイエットに取り組むなら大阪府岸和田市春木にあるパーソナルトレーニング＆ボディケアスタジオNBL(N BODY LAB.)で生理周期や心身の状況を意識しながら無理なく健康的一緒に取り組んでいきましょう🙋❕❕
今、人気の体験パーソナルトレーニングからお試しください😁